입꼬리부터 팔자주름까지, 5분으로 동안 얼굴 만드는 얼굴 근육 루틴

- 6월 19, 2025

시작하며

나이가 들수록 얼굴 탄력은 점점 사라지고, 팔자주름과 입꼬리 처짐이 서서히 드러난다. 이럴수록 중요한 건 ‘얼굴 근육 운동’이다. 하루 단 5분, 습관처럼 실천하면 리프팅은 물론 자연스러운 동안 얼굴을 만드는 데 효과가 있다는 이야기가 있다.

1. 얼굴이 무너지는 이유는 따로 있다

(1) 주름보다 더 중요한 건 얼굴 라인의 변화다

많은 사람들이 동안을 떠올릴 때 가장 먼저 생각하는 건 주름 없는 피부다. 하지만 진짜 관건은 얼굴 라인의 전체적인 리프팅이다.

나이가 들수록 눈 밑, 팔자주름, 입꼬리 부위가 중력 방향으로 내려가며, 얼굴이 ‘처진 인상’으로 바뀌기 시작한다.

눈 밑 볼륨이 꺼지면서 생기는 다크서클, 무너진 턱선, 입꼬리 하강 등은 단순한 피부 문제가 아니라 ‘근육의 힘 약화’에서 비롯된다. 그래서 해결책도 스킨케어나 주사 치료만이 아니라, 일상적인 얼굴 근육 사용법을 바꾸는 것에서 찾아야 한다.

2. 피부과 의사가 추천하는 얼굴 근육 리프팅 루틴

(1) 중안면 근육을 키워야 동안 얼굴이 된다

얼굴 근육도 팔이나 다리처럼 운동을 통해 강화할 수 있다. 특히 눈 밑에서 입꼬리 사이, 즉 ‘중안면부’는 얼굴 인상에 결정적인 영향을 주는 부위다.

이 부위엔 대표적으로 4가지 근육이 존재하며, 꾸준히 자극하면 전체적인 리프팅 효과를 볼 수 있다. 엉덩이 근육에 스쿼트가 있다면, 얼굴에도 운동이 필요하다는 이야기다.

(2) 중안면 강화 운동 방법

거울 앞에서 진행: 얼굴 비대칭을 체크하고 정확한 움직임을 익히기 위해 거울을 활용한다.
어금니는 살짝 떼고 시작: 턱에 힘이 들어가지 않도록 어금니는 맞물리지 않게 한다.
입천장에 혀를 붙이기: 혀끝이 앞니 뒤쪽 입천장에 닿게 하고, ‘음~’ 소리를 내면서 중안면에 힘이 들어가는 걸 느껴본다.
처음에는 30초, 익숙해지면 5분: 처음에는 하루 30초에서 시작해, 5분까지 늘리는 것이 좋다.
떨림은 정상: 초반엔 얼굴이 떨릴 수 있는데, 근육이 약한 상태에서 발생하는 자연스러운 반응이다.

실제로 중안면 근육을 대상으로 30일간 5분씩 운동한 사람들을 조사한 문헌에 따르면, 피부 탄력과 얼굴 윤곽이 개선되었다는 결과도 보고된 바 있다.

3. 입꼬리 리프팅 운동으로 예쁜 인상 만들기

(1) 나이 들수록 입꼬리가 내려가는 이유

나이가 들면 자연스럽게 입꼬리가 아래로 내려가면서 인상이 우울해 보이거나 시무룩한 인상을 준다. 이런 변화는 입 주변 근육이 약해지기 때문인데, 의식적으로 근육을 사용하면 어느 정도 개선할 수 있다.

(2) 입꼬리 올리는 실전 루틴

거울을 보며 미소 지어보기: 양쪽 입꼬리가 균형 있게 올라가는지 확인한다.
손가락으로 입꼬리를 가볍게 눌러준다: 움직임을 보조하고 근육 방향을 바로잡는다.
어금니를 물지 말고, 하관의 힘을 빼고 시작: 얼굴 아래쪽에 불필요한 긴장이 들어가지 않게 한다.
50초 → 3~5분까지 확대: 처음엔 짧게, 점차 시간을 늘리는 것이 중요하다.
중안면 운동과 병행 가능: ‘음~’ 소리와 함께 입꼬리를 올리면 시너지 효과가 있다.

예쁘게 웃는 사람들의 공통점은 입꼬리 방향이 위를 향한다는 점이다. 이것만으로도 인상이 크게 달라지므로, 표정 습관을 교정하는 데 큰 효과가 있다.

4. 평소 표정 습관이 얼굴형을 바꾼다

(1) 무의식적인 찡그림이 주름을 만든다

미간 주름, 이마 주름, 턱 끝의 자글자글한 주름 등은 대부분 무의식적인 표정 습관에서 비롯된다. 특히 집중할 때, 잠잘 때, 스트레스 받을 때 찡그리는 표정이 반복되면 그 주름은 굳어지게 된다.

이런 습관을 고치기 위해 다음 방법을 시도해볼 수 있다.

수면 중 테이프 부착법: 미간이나 이마에 테이프를 붙여 근육의 움직임을 제한하는 방식이다.
보조 시술 활용: 너무 고착된 표정 주름이 있다면 보조적으로 시술을 고려해볼 수 있다. 실제로 몇 년간 보톡스를 맞은 사례에서는, 시술 효과가 사라진 이후에도 표정 습관이 바뀌는 효과를 보이기도 했다.

(2) 평소 입 다무는 습관도 얼굴형을 바꾼다

한국인 중 많은 이들이 무의식 중에 입을 꼭 다무는 습관이 있다. 이로 인해 다음과 같은 문제가 생길 수 있다.

턱 끝 주름이 자글자글해진다
입꼬리 주변에 심술보가 생긴다
사각턱이 발달하며 얼굴형이 넓어진다

가장 좋은 대처법은 ‘힘을 푸는 연습’이다. 말 그대로 바보처럼 ‘아~’ 하고 입을 살짝 열어두는 표정을 만들어보는 것이다. 요즘은 마스크를 쓰고 있으니, 마스크 안에서 연습하면 더 부담 없이 실천 가능하다.

5. 꾸준한 근육 운동으로 달라지는 인상

지금까지 소개한 세 가지 핵심 포인트는 다음과 같다.

중안면 근육 강화: 얼굴 전체의 탄력을 살릴 수 있다.
입꼬리 리프팅: 인상이 밝아지고 자연스럽게 미소지는 얼굴이 된다.
표정 습관 교정: 주름 예방과 얼굴 라인 유지에 효과적이다.

이 모든 것은 하루 5분이면 충분하다. 운동처럼, 루틴처럼, 습관처럼 해나간다면 시술 없이도 눈에 띄는 변화가 가능하다. 실제로 많은 사람들이 30일만 실천해도 얼굴 윤곽이 달라졌다는 후기를 남긴다.

마치며

나이를 되돌릴 순 없지만, 인상을 바꾸는 건 가능하다. 거울 앞에서 하루 5분, 웃는 연습부터 시작해보자. 힘을 뺀 얼굴이 오히려 자연스럽고 예쁜 인상을 만든다는 걸 느끼게 될 것이다.

얼굴 근육은 써야 유지된다. 오늘부터 얼굴 리프팅 운동, 실천해보길 바란다.

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