시작하며 공복 시간을 잘 유지하는 것만으로도 염증 개선과 면역력 회복에 도움을 받을 수 있다는 이야기를 들은 적 있는가? 단순히 식사를 건너뛰는 게 아니라, 몸의 리듬에 맞춘 '공복 관리' 가 요즘 건강 루틴의 핵심으로 떠오르고 있다. 하루 세 끼가 당연했던 시대에서, 지금은 ‘두 끼도 충분하다’는 조언이 나오는 이유를 짚어본다.   1. 공복 시간이 중요한 이유는 따로 있다 공복은 단순히 ‘배고픈 시간’이 아니다. 건강에 긍정적인 영향을 주는 이유는 다음과 같다. (1) 공복은 장기에게 주는 ‘휴식 시간’이다 음식을 먹으면 위와 장은 즉시 소화 작용에 들어가고, 에너지를 거기에 집중하게 된다. 하지만 공복 시간에는 그 에너지가 다른 방향으로 쓰인다 . 특히 염증 부위를 복구하거나 노폐물을 청소하는 데 사용되기 때문에, 일정 시간의 공복은 몸의 자가 정화 기능을 활성화하는 데 도움이 된다. (2) 자는 동안 공복이 유지될 때 회복이 더 잘 일어난다 잠자는 동안에도 소화기관은 쉬지 않고 활동하지만, 음식을 먹지 않은 상태라야 신체 회복 기능이 온전히 작동한다 . 실제로도 밤늦게 식사하는 경우에는 수면 중 위산 역류나 복부 팽만 이 더 쉽게 나타나며, 깊은 잠을 방해하게 된다.   2. 단식과 공복은 다르다: 무작정 굶지 마라 (1) 굶는 것은 위에 스트레스를 준다 장시간 아무것도 먹지 않으면 위는 오히려 긴장 상태에 놓인다. ‘언제 음식이 들어올지 모른다’는 신호를 받게 되고 , 이로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔 이 과도하게 분비될 수 있다. 공복이 좋은 건 맞지만, 무작정 굶는 방식의 단식 은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있다. 위산 과다로 인한 속쓰림 과민성 대장 증후군 악화 두통, 집중력 저하 피부 트러블(특히 처음 시작할 때) (2) 몸에 무리가 가지 않는 '공복 시간'을 확보하는 게 핵심 ‘공복’은 말 그대로 음식을 먹지 않는 시간이 규칙적으로 반복되는...

시작하며 다리에 쥐가 자주 난다면, 단순한 증상이 아니라는 사실을 알아야 한다. 누워서 자는 도중 갑자기 종아리에 통증이 느껴지거나, 앉아 있다가 발가락이 꼬이는 느낌이 든다면 이는 근육이 경련을 일으키는 대표적인 신호다. 특히 반복된다면 피로 때문만은 아닐 수 있다. 다리 쥐가 잘 나는 원인부터, 예방을 위한 운동과 생활습관까지 지금부터 자세히 정리해본다.   1. 다리 쥐가 잘 생기는 이유부터 정확히 알자 다리에 쥐가 나는 현상은 단순히 ‘근육의 경련’이라고 생각하기 쉽지만, 그 배경에는 다양한 생리적 문제가 작용한다. 단순 피로 누적으로 보이지만, 실제로는 혈액순환 장애 , 근육의 약화 , 수분 부족 이 복합적으로 작용하는 경우가 많다. (1) 다리에 쥐가 자주 나는 원인 정리 근육 피로 누적 : 운동을 갑자기 하거나 오래 서 있었을 때 근육에 피로가 쌓여 경련 발생 혈액순환 장애 : 특히 종아리 쪽 혈류가 원활하지 않으면, 피와 수분이 정체돼 쥐 발생 의자 생활 습관 : 장시간 앉아 있으면 다리 쪽 정맥 순환이 느려져 혈전 위험도 증가 이코노미 클래스 증후군 : 좁은 공간에서 장시간 앉아 있을 때 쥐와 정맥 문제 동반 심부정맥 혈전 : 혈액이 굳으면서 생기는 심각한 상황으로, 쥐를 동반할 수 있음 제2의 심장인 종아리 근육 약화 : 종아리가 혈액 펌프 역할을 제대로 못 할 때 쥐가 잘 남 수분 및 전해질 부족 : 물을 충분히 마시지 않거나 커피를 자주 마시면 근육에 영양이 부족 호르몬 변화 : 여성의 경우 생리 중 다리 쥐가 자주 나타나는 경우가 있음   2. 종아리 근육이 왜 중요할까? ‘제2의 심장’이라는 말의 의미 다리에 있는 근육, 특히 종아리 근육은 단순히 다리를 움직이는 기능 외에도 중요한 역할을 한다. 바로 심장으로 돌아가는 혈액을 아래에서 위로 밀어올리는 펌프 기능 을 하기 때문이다. (1) 종아리 근육이 혈액순환에 중요한 이유 종아리는 심...

시작하며 잇몸에서 피가 나거나 부은 적이 있다면 단순한 양치만으로는 해결되지 않는다. 약국에서 3,000원이면 바로 시작할 수 있는 잇몸 관리 루틴이 있다. 오늘은 잇몸 재생을 도운 실제 사례를 바탕으로, 잇몸약 없이도 3일 만에 진정되는 3가지 핵심 방법을 소개한다.   1. 잇몸 출혈, 단순한 위생 문제가 아니다 잇몸에서 피가 나는 것은 염증 신호다. 이 상태를 방치하면 구강 문제를 넘어 전신 건강에도 영향을 줄 수 있다. (1) 피가 난다는 건 세균이 침입 중이라는 뜻 잇몸 출혈은 단순한 상처가 아니라, 잇몸 조직 안에 염증이 생기고 세균이 번식하고 있다는 신호다. 이때 출혈 부위는 세균이 혈관을 통해 몸속으로 침투할 수 있는 경로가 된다. 실제로 구강 세균과 전신 질환(당뇨, 고혈압, 심혈관질환 등) 간의 연관성을 다룬 논문은 국내에서도 매년 100편 이상 발표되고 있다. (2) 치실, 양치만으로 부족한 이유 치실이나 일반 칫솔질만으로는 세균 번식이 심한 구강 틈새를 완전히 청소하기 어렵다. 특히 어금니 뒷면이나 치아와 잇몸 사이처럼 칫솔이 잘 닿지 않는 부위는 늘 청소 사각지대가 되기 쉽다. 이 때문에 세균이 계속 쌓이고 잇몸이 약해지는 악순환이 반복된다.   2. 잇몸을 살리는 실천 루틴, 이렇게 시작해보자 피나는 잇몸을 관리하는 데 효과적인 방법은 딱 세 가지다. 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 실제로 3일 만에 효과를 본 사례도 많다. (1) 치간 칫솔, 안 쓰고는 회복 어렵다 가장 먼저 해야 할 건 치간 칫솔 사용 이다. 치간 칫솔은 치아 사이와 잇몸 틈을 부드럽게 청소해주는 도구다. 평소 치간 칫솔을 쓰지 않던 사람은 첫 사용만으로도 하얗게 뭉친 음식물 찌꺼기와 세균을 보고 깜짝 놀란다. 시간대 : 양치 전 사용을 권장 방법 : 치아와 잇몸 사이 틈에 45도 각도로 천천히 삽입 후 한 번만 부드럽게 넣었다 뺀다 주의할 점 : 처음엔 SSS 사이즈부터 시작하고, 너무 헐거우면...

  시작하며 운동할 시간도 없고 식단 조절은 더 어려운 요즘, 지방이 잘 쌓이고 잘 안 빠지는 이유는 따로 있다. 하지만 단 30분, 하루 한 끼만 바꿔도 체지방은 얼마든지 관리할 수 있다. 지금 이 글에서 가장 현실적인 루틴을 정리했다.   1. 시간 없어도 운동이 되는 루틴, 핵심은 '빈도'와 '큰 근육'이다 운동은 하고 싶은데 시간이 없다고 말하는 사람이 많다. 필자 역시 운동선수 출신이지만 지금은 일반인처럼 일과 육아를 병행하며 바쁜 삶을 살고 있다. 그래서 중요한 것은 '강도'가 아니라 '빈도' 라는 걸 뼈저리게 느꼈다.   (1) 퇴근 전 30분, 이 운동 조합이면 충분하다 운동 시간이 없으면, 아예 운동화를 차에 넣어두고 퇴근 직전에 헬스장이나 단지 내 체육시설로 직행하는 것이 효과적이다. 실제로 필자는 아래 3가지만 매주 4일 꾸준히 한다. 스쿼트 턱걸이 레그 익스텐션 시간이 더 없을 경우 스쿼트만 남긴다. 왜냐하면 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육 군이기 때문에, 이를 자극하면 성장 호르몬과 테스토스테론 분비가 활성화되고, 기초대사량 유지에도 큰 도움이 된다.   (2) 근육 유지가 칼로리 소비로 연결되는 이유 근육량이 유지되면 기본적으로 소비하는 칼로리가 늘어난다. 운동선수 시절보다 근육량이 오히려 늘었다는 건, 무리하지 않고 빈도 있게 운동한 결과다. 예: 주 4회 / 1회 30분 / 이틀 간격 근력운동 한 번 운동 시 48시간 근육 회복 주기 반영   (3) 가장 중요한 건 루틴화다 자투리 시간이라도 빈도 있게 반복하면 체지방은 자연스럽게 관리된다. 한 번의 고강도보다 반복되는 짧은 운동이 오히려 체형 유지에 효과적이다.   2. 지방이 잘 타는 운동, 시간보다 중요한 건 '대사 전환 지점'이다 '지방은 30분 이상 운동해야 연소된다'는 말, 한 번쯤 들어봤을 것이다. ...

시작하며 현미밥이 몸에 좋은 건 알지만, 비소 이야기를 들으면 망설이게 된다. 최근 건강에 관심 있는 사람들 사이에서 ‘현미밥을 먹어도 되는가’에 대한 논란이 다시 뜨거워지고 있다. 비소는 독성이 있는 금속이며, 현미에 포함돼 있다는 주장 때문이다. 하지만, 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 주는지를 판단하려면 숫자와 연구 결과를 함께 봐야 한다. 단순한 공포보다 균형 잡힌 정보가 필요하다.   1. 현미밥 속 비소, 정말 위험한 수준일까? (1) 비소는 어디에나 있지만, 문제는 '양'이다 비소는 자연 환경에 흔히 존재하는 원소다. 지하수, 토양, 심지어 식품에도 미량 포함돼 있다. 쌀, 특히 현미가 다른 곡물보다 비소를 많이 흡수하는 것은 벼가 물을 흠뻑 머금고 자라는 특성 때문이다. 문제는 쌀의 껍질인 ‘겨’에 비소가 주로 축적된다는 점이다. 백미는 이 껍질을 벗기고 먹지만, 현미는 그대로 유지되기 때문에 비소 함량이 상대적으로 높다. 종류 비소 함량 (kg당 μg) 백미 (세계 평균) 231 현미 (세계 평균) 270 백미 (한국) 약 91.7 현미 (한국) 약 101   (2) 비소 기준치, 실제 건강에 얼마나 영향을 줄까? 어린이 기준: 100μg/kg 성인 기준: 350μg/kg 한국산 현미는 이 기준보다 훨씬 낮아 대부분 문제되지 않는다. 미국산 쌀을 기준으로 분석한 연구에서도 평생 매일 1인분의 현미를 섭취할 경우, 암 발생률이 10만 명당 13.9명 증가 로 추산되었는데, 이는 0.0139% 의 확률이다.   2. 오히려 건강에는 어떤 이점이 있을까? (1) 당뇨병과 혈당 관리에 효과적이다 현미는 백미에 비해 식이섬유가 4배 이상 많고, 혈당지수(GI)가 낮아 식후 혈당 급증을 막아준다. 하버드 보건대 연구에 따르면 하루 50g의...

시작하며 천연 오일로 무좀을 관리하고 싶다면, ‘티트리오일’이라는 이름을 한 번쯤 들어봤을 것이다. 2025년 기준으로도 여전히 티트리오일은 항균 효과가 있다는 이유로 무좀 관리용 오일로 자주 언급된다. 그런데, 정말 무좀균 억제에 효과가 있는지, 또 어떻게 써야 하는지는 따로 정리된 정보를 찾기 어려운 게 현실이다.   1. 티트리오일, 무좀균에 어떤 작용을 할까? 호주 원주민들이 상처나 피부병에 사용하던 나무에서 추출한 오일이 바로 티트리오일이다. 현재는 항균력과 항진균 작용을 가진 대표적인 천연 오일로 알려져 있다. 티트리오일이 무좀균에 작용하는 원리 항진균 효과 : 티트리오일의 주요 성분인 테르피넨-4-올(terpinen-4-ol)은 무좀을 유발하는 진균류, 특히 트리코피톤균 억제에 관여하는 것으로 보고된다. 피부 자극 완화 : 가려움, 붉은기, 피부 갈라짐 증상 완화에 도움을 줄 수 있다. 자연 유래 성분 : 일반 약보다 자극이 덜하다고 느끼는 사용자도 많다. 하지만, 의약품이 아니기 때문에 효과는 개인차가 있다 는 점을 명확히 인지해야 한다.   2. 무좀에 티트리오일을 바르는 방법은? 실제로 티트리오일을 바르는 방식은 생각보다 간단하지만, 몇 가지 주의할 점이 있다. 특히 티트리오일은 원액 상태로 쓰면 자극이 심해질 수 있기 때문에 반드시 희석해서 사용하는 것이 중요하다. 무좀 부위에 티트리오일을 사용하는 방법 희석이 기본 : 캐리어 오일(코코넛오일, 호호바오일 등)에 티트리오일을 1~2% 비율 로 섞는다. 예: 캐리어오일 100ml 기준 티트리오일 1~2ml 깨끗이 씻은 뒤 바르기 : 샤워나 족욕 후 물기를 완전히 닦고 바른다. 습기 제거가 핵심이다. 하루 1~2회, 아침·저녁 바르기 : 꾸준하게 최소 2주 이상 사용해보는 것이 좋다. 면봉이나 스포이드 사용 : 손으로 직접 바르면 오염 위험이 있으므로 도구를 사용하는 것이 더 위생적이다. 양말과 신발 위...

시작하며 발꿈치 들기 운동 , 평범해 보이지만 의외로 강력한 효과를 가진 운동이다. 다리부종, 기립성 저혈압, 무릎 통증, 노년 낙상사고까지 예방할 수 있는 단 하나의 동작이 있다면 믿을 수 있을까? 꾸준히 하기만 해도 혈액순환이 좋아지고 다리 근육이 단단해지는 이 운동은, 40대 이후 근육량이 빠르게 감소하는 시점부터는 특히 더 중요하다. 매일 3분, 발뒤꿈치를 들었다 내리는 것만으로 건강을 지킬 수 있는 이유를 지금부터 정리해본다.   1. 종아리 근육의 중요성을 먼저 알아야 한다 장딴지 근육은 우리 몸의 '제2의 심장'이라 불린다. 그 이유는 단순히 움직임을 보조하는 수준을 넘어, 혈액순환과 전신 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하기 때문 이다. 종아리 근육이 담당하는 주요 기능 혈액을 심장으로 다시 밀어올리는 펌프 역할 서 있을 때 몸의 균형 유지 관절 보호 및 무릎 부담 완화 노년기 낙상 위험 감소 이런 이유로 종아리 근육을 꾸준히 단련하는 것이 단순한 운동을 넘어 건강 보험과도 같은 존재가 되는 것이다. 직업 특성상 하루 종일 서 있는 날에는 발이 땅에 박힌 듯 아플 때가 있었다. 그때 발꿈치를 수시로 들어주는 습관을 들이면서 다리의 묵직함이 한결 나아지는 걸 체감할 수 있었다.   2. 발꿈치 들기 운동이 실제로 예방하는 대표 질환들 종아리 근육을 강화하는 '발꿈치 들기' 운동은 단순히 혈액순환 개선만이 아니다. 실생활에서 자주 겪는 건강 문제들을 예방하는 데도 도움이 된다. 발뒤꿈치 들기 운동으로 개선될 수 있는 대표 증상 다리 부종 장시간 서 있거나 앉아 있으면 다리가 자주 붓는다. 종아리 근육이 혈액을 위로 올려주지 못해 생기는 현상이다. 기립성 저혈압 앉아 있다 일어날 때 핑 도는 어지러움, 종아리 근육의 펌프 기능 저하가 원인일 수 있다. 하지정맥류 혈액이 아래로만 몰리고 위로 잘 올라가지 못할 때, 다리 혈관이 ...

시작하며 각질 많은 발, 보기에도 좋지 않고 때론 통증까지 생긴다. 2025년 들어 셀프 홈케어가 익숙해진 요즘, 애플사이다식초 족욕으로 각질을 없애는 방법이 다시 주목받고 있다. 간단한 준비만으로 효과를 볼 수 있어 실천하기 쉽다.   1. 애플사이다식초 족욕, 왜 각질에 효과가 있을까? 애플사이다식초는 ‘사과식초’라고도 불리는 천연 발효 식초로, 약한 산성을 띤다. 이 산성이 각질층을 부드럽게 만들어 탈락을 도와주는 데 도움을 준다. 실제로 발의 각질은 단단한 케라틴 단백질로 이뤄져 있는데 , 약한 산성 성분이 이 단백질 구조를 느슨하게 하면서 각질 제거가 쉬워진다. 또한 애플사이다식초에는 살균 작용을 도와주는 아세트산 과 피부 밸런스를 맞춰주는 유기산 이 함유돼 있어 족욕 시 피부를 청결하게 유지할 수 있다.   2. 집에서 애플사이다식초 족욕하는 법 직접 해보면 의외로 준비가 간단하다. 특별한 도구 없이도 바로 시작할 수 있는 방법이다. 📑 애플사이다식초 족욕 준비물과 기본 방법 준비물 따뜻한 물 (족욕 가능한 대야에 담을 수 있을 정도, 약 38~40도) 애플사이다식초 100~150ml (대야 기준 3~5큰술) 수건, 각질 제거 도구(스크럽 브러시 또는 풋파일) 족욕 후 보습제(풋크림, 바세린 등) 족욕 순서 따뜻한 물을 대야에 받고, 애플사이다식초를 넣어 잘 섞는다. 발을 15~20분간 담가 둔다. 물에서 꺼낸 뒤 각질이 불어났다면 부드럽게 제거한다. 깨끗이 씻고 수건으로 물기를 닦는다. 마무리로 보습제를 듬뿍 바른다.   3. 언제, 얼마나 자주 해야 효과가 있을까? 한 번 족욕한다고 바로 각질이 다 사라지진 않는다. 꾸준함이 중요하다. (1) 1주일에 2~3회 정도가 적당하다 지나치게 자주 하면 오히려 피부 ...

시작하며 통풍은 요즘 중년 남성만의 병이 아니다. 20~30대 젊은 층, 중년 여성에게도 점점 많아지고 있다. 가장 먼저 점검해야 할 건 바로 식습관이다.   1. 통풍, 더 이상 중년 남성만의 질환이 아니다 (1) 통풍 환자 연령대가 점점 낮아지고 있다 과거에는 통풍을 흔히 술 많이 마시는 중년 남성의 병으로 인식했다. 하지만 최근 들어 20~30대 남성은 물론, 폐경기 이후 여성에게도 발병 빈도가 높아지고 있다. 그 이유는 서구화된 식습관과 관련이 있다. 육류, 지방, 알코올 섭취가 늘면서 젊은 층 통풍 환자가 늘고 있는 것 이다. (2) 여성의 경우, 폐경 후 호르몬 변화도 주요 원인 폐경을 겪은 여성의 경우 에스트로겐 수치가 낮아지면서, 요산 배출 기능도 떨어질 수 있다. 이때 요산이 체내에 축적되면 통풍 위험이 높아진다.   2. 통풍의 원인, 결국은 '요산 불균형' (1) 퓨린이 요산으로 분해되며 문제가 생긴다 퓨린은 인체 내 모든 세포에 존재하고, 식품에도 대부분 포함되어 있다. 체내에서 이 퓨린이 요산으로 바뀌는데, 요산이 과다하게 축적되면 혈중 수치가 높아지고 통풍이 생기는 구조 이다. (2) 요산은 항산화 역할도 하지만, 과하면 독이 된다 요산 자체는 항산화 물질로 우리 몸에 일정 수준 필요하다. 하지만 과도한 요산은 통풍뿐 아니라 고혈압, 심혈관 질환까지 부를 수 있어 조절이 핵심이다.   3. 술, 특히 맥주는 통풍 악화 1순위 (1) 맥주에 특히 퓨린이 많다 맥주에는 퓨린이 풍부하게 들어 있다. 반면, 와인과 막걸리는 비교적 적고, 소주와 위스키는 퓨린 함량이 거의 없다. 그래서 “소주는 괜찮다”는 오해가 생기기 쉽지만, 전혀 그렇지 않다. (2) 모든 술은 요산 배출을 방해한다 알코올 자체가 요산 배출을 억제하고, 오히려 체내 합성을 증가시킨다. 매일 소주 반 병만 마셔도 통풍 발생 위험은 2.5배 높아지고, 맥주를 하루 한 캔 마시면 위험도는 50% 이상 증가...

시작하며 "뒷목이 당기고, 머리가 멍하며, 심장이 두근거린다"는 증상. 혹시 자율신경 문제일 수 있다. 최근 들어 만성 피로, 두통, 불면, 심지어 가슴 두근거림 같은 이유 없는 증상을 호소하는 사람이 많다. 병원을 몇 군데나 돌아다녀도 "정상입니다"라는 소리만 듣고 돌아오는 경우도 흔하다. 이런 증상은 단순히 스트레스 때문만이 아니라 자율신경의 불균형, 특히 경동맥과 관련된 긴장 문제 일 수 있다. 오늘은 하루 5분이면 가능한 목 주변 경동맥 지압법과 자율신경 안정 요법 을 정리해 본다. 특히 뇌로 향하는 중요한 혈류 통로인 ‘경동맥’의 위치와 마사지 방법, 주의사항, 그리고 실제로 몸이 어떻게 반응하는지까지 구체적으로 설명하겠다.   1. 자율신경 문제는 왜 온몸 통증으로 이어질까 자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장, 혈관, 소화기, 호흡 등을 조절하는 시스템이다. 그런데 이 자율신경이 엉키면 전혀 관련 없어 보이는 부위에서 이상 증상이 나타난다. 특히 교감신경이 과하게 항진되고 부교감신경이 제대로 작동하지 않으면 , 다음과 같은 다양한 증상이 발생한다. 📑 자율신경 이상이 의심되는 대표 증상들 이유 없는 가슴 두근거림과 불안감 불면증, 깊은 잠을 못 자는 상태 머리가 멍하거나 묵직한 느낌, 두통 어깨, 목이 돌처럼 굳는 느낌 이명, 현기증, 눈의 피로감 속이 더부룩하거나 자주 체하는 느낌 손발 저림, 만성 피로 병원 검사상 이상은 없지만 계속 불편한 상태 이런 증상은 흔히 "이유 없는 통증" 으로 묘사되며, 검사상 별다른 이상이 없다는 답변만 돌아오는 경우가 많다.   2. 문제는 ‘경동맥’과 ‘흉쇄유돌근’이 굳었기 때문이다 (1) 뇌로 가는 혈류의 80%를 담당하는 경동맥 경동맥은 뇌로 혈액을 공급하는 매우 중요한 혈관이다. 목의 중앙, 목젖 옆 3cm 부위 를 만져보면 팔딱거리는 맥박이 느껴지는데, 이곳이 바로 총경...

시작하며 고지혈증은 나이가 들수록 흔해지는 질환 중 하나다. 기름진 음식 줄이고 운동도 한다는데 수치는 왜 안 내려갈까? 이 글에서는 실제 사례를 통해 식단 조절, 운동 습관, 수면 상태까지 꼼꼼히 살펴보고 고지혈증을 낮추기 위해 어떤 실천이 필요한지 정리했다.   1. 고지혈증, 기름만 줄인다고 해결되지 않는다 고지혈증이란 뭘까? 고지혈증은 혈액 내에 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높아지는 상태를 말한다. 특히 중성지방이 높을수록 심혈관 질환 위험도 함께 올라간다. 문제는 기름진 음식만 피해서는 수치가 쉽게 떨어지지 않는다는 점 이다. 한 사례에서는 들기름과 야채로 식단을 구성하고 볶음 없이 쪄서 먹는 건강식을 실천했지만, 중성지방 수치는 여전히 300mg/dL를 넘었다. 이유는 단순했다. 탄수화물 섭취량이 과도했기 때문 이다.   2. 중성지방 수치를 올리는 음식과 생활 습관은? (1) 정제 탄수화물이 문제다 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 은 중성지방으로 전환되기 쉽다. 백미 비중이 높은 잡곡밥 도 효과가 반감된다. 믹스커피, 빵, 달콤한 간식류 도 중성지방의 주요 원인이다. (2) 단백질이 부족하면 혈당도 불안정해진다 채소 위주 식단 은 좋지만, 단백질이 부족하면 혈당 조절이 어렵다. 식사 때마다 손바닥 반 크기 의 단백질 식품을 포함해야 한다. (3) 운동 부족, 특히 하체 근력 저하 다리에 근육이 줄어들면 혈액순환이 원활하지 않다. 종아리 근육은 ‘제2의 심장’ 역할을 하기 때문에 중요하다. (4) 수면 부족과 스트레스도 지질대사에 영향 깊은 수면을 취하지 못하면 호르몬 균형이 깨진다. 쥐가 자주 나거나 절임이 반복된다면 수면의 질부터 점검해야 한다.   3. 건강한 식단 구성, 이렇게 바꿔보자 (1) 탄수화물 줄이기, 선택이 중요하다 하루 섭취 에너지 중 탄수화물 비중은 65% 이내로 조절한다. 정제된 흰쌀, 밀...

시작하며 노화는 나이 들어서 시작되는 것이 아니다. 실제로는 아이들도 ‘늙고’ 있고, 식단과 수면, 생활습관은 생각보다 이른 시기부터 노화의 속도를 결정짓는다. 단백질, 자외선 차단, 출퇴근 스트레스까지—우리가 몰랐던 ‘생활 속 노화 조절법’을 지금 확인해보자.   1. 단백질은 많이 먹는 게 좋을까? 나이 따라 달라지는 섭취 기준 단백질은 몸을 구성하는 가장 기본적인 요소다. 그런데 ‘많이 먹을수록 좋다’는 단순한 접근은 연령대와 상황에 따라 오히려 독이 될 수 있다. (1) 청년층은 고단백이 위험할 수 있다 젊은 사람이 고단백 식사를 하면 암과 만성질환의 조기 도래 가능성이 높아진다. 에너지 센서(인슐린, IGF-1, mTOR 등)가 과도하게 활성화되면 세포가 과잉 반응하게 되고, 이로 인해 노화 속도가 빨라진다 . 실제로 미국 USC의 한 교수는 젊은 성인의 고단백 식사가 기대 수명을 줄일 수 있다는 연구 결과를 발표한 바 있다. (2) 노년층은 고단백이 오히려 필요하다 반면, 나이가 들수록 노쇠 방지 를 위해 오히려 고단백 식사가 권장된다. 단백질이 부족하면 근육 감소증, 낙상, 침상 생활로 이어져 빠른 건강 악화를 유발할 수 있다.   ✅ 연령대별 단백질 섭취 전략 요약 연령대 권장 단백질 섭취량 추천 식단 접근 청년 (20~40대) 체중 1kg당 0.8~1.2g 단백질 과다 섭취 지양, 식물성 단백질 중심 중년 (40~60대) 체중 1kg당 1.2~1.5g 유산소+근력 병행, 식단 밸런스 중요 노년 (60대 이상) 체중 1kg당 1.5~2.2g 동물성 단백질 적극 보충, 근력 운동 병행   2. 피부 노화, 80%는 이걸로 막을 수 있다 (1) 진짜 원인은 ‘빛’이다 피부 노화는 20%는 몸의 자연 노화, 80%는 자외선 때문이...

시작하며 고지혈증 진단을 받는 사람이 빠르게 늘고 있다. 특히 스타틴 계열 약을 복용하는 경우, 평소 식습관에서 반드시 피해야 할 음식이 있다. 대표적인 것이 바로 자몽이다. 고지혈증 약과 자몽의 상호작용, 그리고 혈관 건강을 지키기 위한 식이요법까지 꼭 짚고 넘어가야 할 핵심 정보를 정리해 본다.   1. 고지혈증 약 먹을 때 자몽을 피해야 하는 이유 건강검진을 받으면 ‘고지혈증 경계군’이라는 표현을 듣는 일이 많아졌다. 이미 300만 명이 넘는 고지혈증 환자가 있는 것으로 파악되며, 경계군까지 포함하면 위험에 노출된 인구는 훨씬 많다. 이때 주로 처방되는 약이 스타틴 계열 이다. 그런데 이 약을 복용 중인 사람이라면 자몽이나 자몽 계열 과일을 반드시 피해야 한다 .   (1) 왜 자몽이 문제인가? 자몽에는 ‘ 프라노쿠마린 ’이라는 성분이 들어 있다. 이 물질은 간에서 약물을 분해하는 효소(CYP3A4)를 억제한다. 이 효소는 약을 적절하게 분해해 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다. 하지만 자몽을 먹으면 이 효소가 억제되어 약물이 분해되지 않고 고농도로 몸에 남게 된다.   자몽 섭취 시 나타날 수 있는 변화 약물의 혈중 농도가 최대 15배까지 상승 심각한 부작용 위험 증가 (특히 횡문근융해증 위험) 신장 기능 저하 및 간수치 상승 가능성 어지럼증, 설사, 피로감 등의 부작용 증가   (2) 자몽 말고도 피해야 할 과일은? 단순히 자몽만이 문제가 되는 것이 아니다. 자몽 외에도 몇 가지 과일은 동일한 효소 억제 효과를 가지고 있다.   📑 고지혈증 약 복용 시 피해야 할 과일 목록 과일명 설명 자몽 프라노쿠마린 함량이 매우 높음 포멜로 자몽의 조상격 과일, 동일 성분 포함 스위티 자몽+포멜로 교배종, 성분 유사 ...

시작하며 소변을 보고도 잔감이 남고, 방광염이나 질염이 자주 반복된다면 일상생활이 힘들어진다. 이럴 땐 약에만 의존하지 말고, 회음부 찜질 처럼 생활 속 셀프케어 방법을 시도해보는 것이 도움이 된다.   1. 회음부 찜질, 어디를 어떻게 따뜻하게 하는 걸까? 회음부는 항문과 생식기 사이, 인체 하체의 중심에 위치한 부위이다. 흔히 신체 에너지가 모이고 나가는 ‘스위치’로 비유되며, 이 부위의 온도가 내려가면 전신 순환에도 영향을 줄 수 있다. 한의학에서는 이 부위를 경락의 중심점으로 본다. 실제로 회음은 방광·신장·생식기와 연결된 경혈이 집중된 지점이며, 이곳이 차가워지면 다음과 같은 증상이 나타나기 쉽다.   📑 회음부가 차가워지면 나타날 수 있는 증상들 소변이 자주 마렵거나, 잔뇨감이 심해짐 생리통, 생리불순, 냉증 질염, 방광염의 재발 복부 냉기, 수족 냉증 자율신경 이상, 수면장애 이런 증상이 있을 때 회음부를 따뜻하게 해주면 근육과 신경이 이완되고 혈류가 개선 되면서 증상 완화에 도움을 받을 수 있다.   2. 회음부 찜질이 어떤 사람에게 도움이 될까? 생활습관이나 체질에 따라 회음부 찜질이 특히 도움이 되는 경우가 있다.   📑 회음부 찜질이 추천되는 경우 소변을 자주 보거나, 보고도 개운하지 않은 느낌이 계속되는 경우 앉아 있는 시간이 많아 골반이 뻐근하고 묵직한 느낌이 드는 경우 전립선 기능 저하, 요도 압박 등 남성의 베뇨 기능이 떨어진 경우 생리통, 생리불순, 자궁 냉증이 있는 여성 질염, 방광염이 자주 재발하는 체질 수면장애가 있고 손발이 유난히 차가운 경우 예를 들어, 평소 장시간 앉아서 일하는 직장인의 경우 골반 저근과 방광 주변 근육이 긴장되기 쉽다. 이때 회음부 찜질을 통해 근육을 이완시켜 주면 베뇨기능이 개선되고, 요로 자극이 줄어든다.   3. 남성과 여성에게 다른 ...

시작하며 발톱이 계속 부서지거나 갈라지는 경우, 단순 건조함 때문이라고 넘기기 쉽다. 하지만 실제로는 습관, 영양 상태, 외부 자극 등 여러 가지 요인이 함께 작용한다. 베이킹소다로 손발을 불려보는 방법도 있지만, 실효성 있는 방법은 따로 있다. 이번 글에서는 피부과 치료를 받기 전, 일상에서 먼저 해볼 수 있는 실천 위주 방법을 정리해본다.   1. 발톱이 부서지는 진짜 이유부터 알아야 한다 발톱이 반복해서 부서지는 이유는 단순히 ‘약해져서’가 아니다. 실제로는 몸 상태, 생활 습관, 외부 자극이 동시에 영향을 준다. 📑 발톱이 부서질 수밖에 없는 원인들 잦은 세제 사용과 수분 부족 : 설거지나 청소를 자주 하는 사람에게 흔하게 나타난다. 손발톱이 건조해지고, 수분과 유분 보호막이 깨지면서 쉽게 갈라지기 시작한다. 불균형한 식습관 : 단백질과 비타민B, 철분, 아연 같은 영양소가 부족할 경우 발톱이 얇아지고 부스러지기 쉽다. 자주 신는 꽉 끼는 신발 : 발톱이 눌리거나 반복적으로 자극을 받게 되면, 손상된 부위부터 깨지고 떨어진다. 과도한 손톱깎이 사용 : 발톱을 너무 짧게 자르면 보호막이 사라지고, 충격에 쉽게 부서진다. 곰팡이균 감염 : 손발톱 무좀은 발톱이 두꺼워지면서도 쉽게 부서지게 만든다. 이렇게 원인을 분류하고 나면, 단순 보습이나 베이킹소다로는 근본적인 해결이 어렵다는 걸 알 수 있다.   2. 베이킹소다 대신 이걸 써봤다 – 진짜 효과 본 방법 베이킹소다는 때때로 각질 제거나 무좀 억제에 쓰이긴 하지만, 발톱을 건강하게 만드는 데는 한계가 있다. 직접 사용해보니 ‘티트리오일’과 ‘비오틴 보충’ 조합이 더 효과적이었다. 📑 직접 해보고 효과 본 발톱 관리 루틴 하루 한 번 티트리오일 바르기 곰팡이균이나 외부 자극을 막기 위해 티트리오일을 면봉에 살짝 묻혀 발톱에 발라줬다. 무좀 증상이 없더라도 예방용으로도 괜찮다. 비오틴 보충제 꾸준히 섭취 손발톱, 모발...

시작하며 여름철 슬리퍼를 오래 신으면 발바닥 통증, 발뒤꿈치 염증 등 다양한 발 질환이 생길 수 있다. 편해서 자주 신는 슬리퍼, 오히려 발 건강에는 악영향이 될 수 있다.   1. 여름 슬리퍼, 왜 발 건강에 문제가 될까? 덥고 땀이 많이 나는 여름에는 슬리퍼가 가장 손이 가는 신발이다. 하지만 이런 ‘편한 선택’이 오히려 발 건강을 해치는 원인이 되기도 한다. 슬리퍼는 구조적으로 발을 보호해주지 못하는 특성이 있다. 일반 운동화나 구두는 발등과 뒤꿈치를 고정해주는 구조지만, 슬리퍼는 발등을 덮거나 고정하는 장치 없이 발바닥만 대고 걷는 형태다. 이 때문에 발 전체의 하중이 고르게 분산되지 않고, 뒤꿈치나 발바닥 특정 부위에 집중되기 쉽다. 또한, 슬리퍼는 쿠션이 거의 없고 밑창이 얇은 제품이 많아, 장시간 걷거나 오래 서 있을 경우 충격을 제대로 흡수하지 못한다. 그 결과 발바닥 피로가 쌓이고, 관절에 무리가 가게 된다.   2. 슬리퍼 오래 신으면 생길 수 있는 대표 발 질환 여름철 슬리퍼를 자주 신는 사람들 사이에서 실제로 많이 나타나는 증상들이다. 📑 슬리퍼 착용으로 생기기 쉬운 발 질환들 족저근막염 발바닥 근막에 염증이 생겨, 아침에 일어날 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 증상이다. 딱딱한 슬리퍼를 오래 신는 사람에게 자주 나타난다. 무지외반증 엄지발가락이 바깥으로 휘는 증상으로, 슬리퍼처럼 발을 잡아주지 않는 신발을 오래 신을 경우 발생 가능성이 높아진다. 아킬레스건염 발뒤꿈치부터 종아리 근육까지 연결되는 아킬레스건에 염증이 생기는 질환. 슬리퍼 착용 시 뒤꿈치 충격을 그대로 받아 생기기 쉽다. 발바닥 굳은살 및 티눈 슬리퍼 밑창이 얇으면 특정 부위에 압력이 반복적으로 가해지면서 굳은살이 생기고, 티눈으로 이어질 수 있다. 무좀 및 피부염 발가락과 슬리퍼 사이의 마찰, 땀 배출 부족으로 인해 무좀이나 피부염이 생기기 쉬운 환경이 된다.   3. 이런 습관이 발 질...

시작하며 장마철에는 고온다습한 환경 때문에 무좀균이 활발하게 번식하기 쉽다. 특히 운동화나 안전화처럼 밀폐된 신발을 자주 신는 사람은 더욱 주의가 필요하다. 지금부터 무좀 예방을 위해 장마철에 반드시 지켜야 할 5가지 습관을 정리해본다.   1. 신발 관리가 가장 중요하다 장마철엔 아무리 발을 잘 씻어도 신발이 젖어 있으면 무좀을 막기 어렵다. (1) 매일 신는 신발은 최소 2켤레 이상 준비해야 한다 매일 같은 신발을 신으면 내부가 마르지 않아 곰팡이와 세균이 번식하기 쉬운 환경이 된다. 특히 방수 기능이 없는 운동화나 가죽 신발은 통풍이 잘 안 되기 때문에 하루 이상은 완전히 말려야 한다. (2) 젖은 신발은 신문지나 제습제로 즉시 건조 비를 맞은 신발은 신문지를 구겨 넣거나 제습제를 활용해 수분을 최대한 빨리 제거해야 한다. 건조기나 햇빛보다는 선풍기나 제습기 이용이 무좀 예방에 더 효과적이다. (3) 깔창도 교체하거나 별도 세탁 필요 깔창은 땀이 가장 많이 스며드는 부분이므로, 일주일에 한 번 이상은 세탁하거나 교체하는 것이 좋다. 항균 기능이 있는 깔창을 사용하는 것도 도움이 된다.   2. 발을 씻는 것만큼 ‘말리는 습관’이 중요하다 습한 환경에서는 발을 아무리 자주 씻어도 마른 상태를 유지하지 않으면 무좀균이 쉽게 번식한다. (1) 발가락 사이까지 완전히 말리는 것이 핵심 샤워 후 수건으로 닦을 때 발가락 사이까지 꼼꼼하게 닦아야 한다. 물기가 조금이라도 남아 있으면 무좀균이 증식할 수 있다. (2) 바람이 잘 통하는 슬리퍼나 맨발 상태 유지 집 안에서는 통풍이 잘 되는 슬리퍼를 신거나, 가능하면 맨발로 있는 것이 좋다. 발의 땀을 효과적으로 날릴 수 있기 때문이다. (3) 외출 후에는 반드시 발 세척과 건조 장마철에는 외출 후 집에 돌아오면 손 씻기와 함께 발 씻기, 그리고 건조까지가 하나의 습관이 돼야 한다.   3. 양말 소재와 교체 주기가 발 건강을 좌우한다 ...

시작하며 여름철 땀 많은 사람에게 가장 불편한 점 중 하나는 발냄새와 무좀 걱정 이다. 샌들을 신어도 불편하고, 운동화를 신자니 더 덥고 땀이 찬다. 이런 상황에서 매일 실천할 수 있는 발관리 루틴 이 꼭 필요하다.   1. 땀 많은 사람에게 여름 발관리가 더 중요한 이유 (1) 땀이 많을수록 세균 번식이 쉬워진다 발에는 하루에도 수십만 개의 땀샘이 활동한다. 특히 여름철 고온다습한 날씨엔 땀이 더 많이 나고, 이 습기가 박테리아와 만나 냄새와 무좀을 유발하는 환경 을 만든다. (2) 신발과 양말이 문제를 악화시킨다 운동화나 정장 구두처럼 통풍이 잘 되지 않는 신발은 땀이 잘 마르지 않게 만든다. 여기에 합성섬유 양말 까지 착용하면 발냄새와 발각질, 심한 경우 무좀까지 이어질 수 있다. (3) 위생 관리가 소홀해지기 쉽다 여름철 샤워는 자주 해도, 발은 대충 헹구고 마는 경우가 많다. 하지만 발은 하루 종일 신발에 갇혀 있는 부위 로, 별도로 관리하지 않으면 오히려 문제를 키울 수 있다.   2. 땀 많은 사람을 위한 여름철 발관리 루틴 (1) 하루 2번, 발 전용 세정으로 씻기 하루에 적어도 아침과 저녁 두 번 은 발을 따로 씻는 것이 좋다. 특히 저녁에는 귀가 후 발 전용 항균 비누 나 살리실산 성분이 들어간 세정제를 사용해 세균 번식 을 줄여야 한다. (2) 발가락 사이까지 꼼꼼히 닦고 말리기 씻는 것만큼 중요한 것이 건조 이다. 발가락 사이의 습기가 그대로 남아 있으면 세균이 자라기 좋다. 수건으로 닦을 때는 발등뿐 아니라 발가락 사이까지 꼼꼼히 닦아야 한다. (3) 일주일 1~2회 각질 제거 루틴 만들기 각질이 많은 발은 세균이 더 잘 붙는다. 따라서 주 1~2회 각질 제거를 통해 발바닥과 뒤꿈치를 부드럽게 유지 해주는 것이 좋다. 각질 제거는 샤워 직후 물에 불려졌을 때 하는 것이 가장 효과적이다.   (4) 땀 억제제나 파우더 활용하기 발에 직접 바를 수 있는 풋 파우...

시작하며 무좀약을 쓰면서 민간요법을 함께 시도하는 경우가 많다. 하지만 둘을 병행할 때는 오히려 증상이 악화되거나 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 이 글에서는 병행 시 주의할 점과 실생활에서 자주 하는 실수들을 정리한다.   1. 민간요법도 약처럼 작용할 수 있다 무좀은 곰팡이(진균)에 의해 생기는 질환으로, 습기와 열에 약한 특징이 있다. 이런 점 때문에 많은 사람들이 전통적으로 내려오는 민간요법을 시도해본다. 대표적인 방법으로는 식초, 소금물, 된장, 마늘즙 등이 있다. 하지만 민간요법이 효과가 있더라도, 그 작용은 ‘약’과 유사할 수 있다 는 점을 간과해서는 안 된다.   📑 자주 쓰이는 민간요법 정리와 특징 민간요법 사용 방법 주의할 점 식초 발을 식초물에 10~15분 담그기 산성 자극으로 피부 자극 가능, 상처에 사용 금지 소금물 따뜻한 물에 소금을 섞어 세척 일시적인 소독 효과, 과도하면 피부 건조 유발 마늘즙 마늘을 으깨어 즙을 발라줌 강한 자극 성분 있음, 피부염 위험 된장 된장을 발에 바름 효과 입증 부족, 감염 우려 있음   2. 무좀약과 민간요법, 시간차 사용이 기본이다 가장 흔하게 하는 실수가 약 바르기 전 민간요법을 바로 사용하는 것 이다. 예를 들어 식초에 발을 담근 직후 무좀약을 바르면, 피부가 예민해진 상태에서 약 성분이 자극을 줘 염증이나 화끈거림 이 생길 수 있다. 이럴 땐 반드시 시간차를 두어야 한다.   📑 민간요법과 약 사용 시 간격은 얼마나 둘까? 식초·소금물 사용 후: 적어도 1~2시간 후에 무좀약 사용 마늘, 된장 등 자극 강한 요법 후: 당일엔 약 사용 피하고 다음 날 사용 상처가 난 상태에서는: 민간요법 대신 전문의 처방...

시작하며 알배추 물김치는 더운 여름철에 부담 없이 즐기기 좋은 별미다. 무더위에 입맛이 떨어질 때, 냉면처럼 시원하게 먹을 수 있는 알배추 물김치는 별다른 재료 없이도 깊은 감칠맛을 낸다. 특히 설탕이나 사이다 없이 과일과 채소만으로 단맛과 풍미를 내기 때문에 건강식으로도 손색이 없다. 이번 글에서는 알배추 물김치를 처음 담그는 사람도 실패 없이 만들 수 있는 재료 준비법과 담그는 순서 를 정리한다.   1. 알배추는 미리 절여야 제맛이 난다 알배추는 일반 배추보다 작고 단단해 절이는 시간이 중요하다. 절이는 과정은 배추에 수분을 빼고 양념이 잘 배도록 도와주는 기본 작업이다. 절임이 잘 되지 않으면 양념이 겉돌고 맛이 밋밋해질 수 있다. 📑 절일 때 준비할 것들 알배추 5개 굵은 소금 500g 물 6리터 배추는 반으로 자르거나 큰 것은 4등분으로 나눈다. 물 6리터에 소금을 완전히 녹인 뒤 배추를 담가 4시간 정도 절인다. 중간에 한두 번 뒤집어주면 전체적으로 잘 절여진다. 절인 배추는 흐르는 물에 헹구고 물기를 빼서 준비한다. 직업 특성상 김치를 자주 다루다 보니, 절이는 시간이 짧으면 나중에 숙성 중에 국물이 탁해지는 경우도 있었다. 최소 3시간은 지켜주는 게 좋다.   2. 단맛과 향을 살리는 과일채소즙 만들기 설탕 대신 무, 배, 사과 등 자연 재료로 국물의 맛을 낸다. 이 레시피의 가장 큰 특징은 별도의 단맛 첨가 없이도 과일과 채소만으로 깊은 국물 맛을 낸다는 점이다. 📑 과일채소즙에 들어가는 재료 무 1개 배 1개 사과 2개 양파 3개 생강 40g 착즙기가 있다면 사용하고, 없으면 믹서기로 갈아도 된다. 껍질은 깨끗이 씻어 제거하거나 식초물에 담가 세척한다. 생강은 너무 많지 않게 조절해주어야 쓴맛이 돌지 않는다. 즙을 낸 후 건더기는 버리지 말고 국물용 재료로 재활용 가능하다. 집에서 해...