장마철 무좀, 왜 더 심해질까? 예방을 위한 5가지 핵심 관리법

- 6월 11, 2025

시작하며

장마철에는 고온다습한 환경 때문에 무좀균이 활발하게 번식하기 쉽다. 특히 운동화나 안전화처럼 밀폐된 신발을 자주 신는 사람은 더욱 주의가 필요하다. 지금부터 무좀 예방을 위해 장마철에 반드시 지켜야 할 5가지 습관을 정리해본다.

1. 신발 관리가 가장 중요하다

장마철엔 아무리 발을 잘 씻어도 신발이 젖어 있으면 무좀을 막기 어렵다.

(1) 매일 신는 신발은 최소 2켤레 이상 준비해야 한다

매일 같은 신발을 신으면 내부가 마르지 않아 곰팡이와 세균이 번식하기 쉬운 환경이 된다. 특히 방수 기능이 없는 운동화나 가죽 신발은 통풍이 잘 안 되기 때문에 하루 이상은 완전히 말려야 한다.

(2) 젖은 신발은 신문지나 제습제로 즉시 건조

비를 맞은 신발은 신문지를 구겨 넣거나 제습제를 활용해 수분을 최대한 빨리 제거해야 한다. 건조기나 햇빛보다는 선풍기나 제습기 이용이 무좀 예방에 더 효과적이다.

(3) 깔창도 교체하거나 별도 세탁 필요

깔창은 땀이 가장 많이 스며드는 부분이므로, 일주일에 한 번 이상은 세탁하거나 교체하는 것이 좋다. 항균 기능이 있는 깔창을 사용하는 것도 도움이 된다.

2. 발을 씻는 것만큼 ‘말리는 습관’이 중요하다

습한 환경에서는 발을 아무리 자주 씻어도 마른 상태를 유지하지 않으면 무좀균이 쉽게 번식한다.

(1) 발가락 사이까지 완전히 말리는 것이 핵심

샤워 후 수건으로 닦을 때 발가락 사이까지 꼼꼼하게 닦아야 한다. 물기가 조금이라도 남아 있으면 무좀균이 증식할 수 있다.

(2) 바람이 잘 통하는 슬리퍼나 맨발 상태 유지

집 안에서는 통풍이 잘 되는 슬리퍼를 신거나, 가능하면 맨발로 있는 것이 좋다. 발의 땀을 효과적으로 날릴 수 있기 때문이다.

(3) 외출 후에는 반드시 발 세척과 건조

장마철에는 외출 후 집에 돌아오면 손 씻기와 함께 발 씻기, 그리고 건조까지가 하나의 습관이 돼야 한다.

3. 양말 소재와 교체 주기가 발 건강을 좌우한다

장마철에는 발에 직접 닿는 양말의 선택이 무좀 예방에 중요한 역할을 한다.

(1) 흡습성과 통기성이 좋은 소재를 선택

면이나 대나무 섬유로 만든 양말은 땀 흡수가 빠르고 통풍도 잘 되므로 무좀 예방에 효과적이다. 반대로 나일론이나 합성 섬유는 땀이 쉽게 마르지 않아 피해야 한다.

(2) 하루 한 번 이상 갈아 신는 습관

하루 종일 신은 양말은 땀과 수분이 가득하기 때문에 외출 후에는 반드시 새 양말로 갈아신는 것이 좋다. 특히 장시간 외부 활동을 한 경우에는 중간에 한 번 더 갈아 신는 것도 도움이 된다.

📑 양말 소재별 특성 비교

양말 소재	장점	단점
면	흡수력 좋고 통풍 잘됨	젖으면 쉽게 무거워짐
대나무 섬유	항균력 있음, 통풍 우수	가격이 다소 높음
나일론	마찰에 강함	땀 배출과 통풍이 나쁨

4. 공공장소에서는 슬리퍼와 항균 관리가 필요하다

장마철에는 실내 수영장, 사우나, 체육관 등 공공장소에서 무좀에 걸릴 확률이 높아진다.

(1) 맨발로 다니는 장소는 항상 슬리퍼 착용

공동 샤워실이나 탈의실은 무좀균이 퍼지기 쉬운 공간이다. 개인 슬리퍼를 준비해 항상 착용하는 습관이 필요하다.

(2) 수건이나 발수건은 절대 공유 금지

발을 닦는 수건을 다른 사람과 공유하면 세균이나 무좀균이 옮을 수 있다. 가능하면 개인용 발전용 타월을 따로 준비하는 것이 안전하다.

(3) 발 전용 소독제 사용도 효과적

외출 후나 다중시설 이용 후, 항균 기능이 있는 풋스프레이나 소독제를 활용하면 무좀균을 어느 정도 차단할 수 있다.

5. 기존에 무좀이 있었다면 더 철저히 관리해야 한다

무좀은 한 번 걸리면 쉽게 재발하는 특성이 있다. 장마철처럼 습한 계절에는 더 철저한 관리가 필요하다.

(1) 무좀약은 끊지 말고, 증상 사라진 뒤 2주 이상 더 사용

대부분의 무좀약은 증상이 나아졌다고 바로 끊으면 재발 위험이 높다. 피부 아래에 남아 있는 균이 다시 번식할 수 있기 때문이다.

(2) 발톱 무좀은 병원 치료가 필요한 경우도 많다

발톱이 두꺼워지거나 색이 변한 경우에는 겉으로 보이는 약만으로는 해결이 어렵다. 이럴 땐 병원에서 정확한 진단과 처방을 받는 게 낫다.

(3) 주변 사람에게 전파되지 않도록 수건, 매트, 신발 관리

무좀은 전염성이 있기 때문에 가족끼리라도 개인 수건을 사용하고, 공용 욕실 매트도 자주 세탁해야 한다.

마치며

장마철에는 무좀 위험이 확실히 높아진다. 하지만 일상에서 몇 가지 습관만 잘 지키면 충분히 예방할 수 있다. 특히 발을 잘 말리는 습관, 젖은 신발의 빠른 건조, 공공장소에서의 위생관리 등은 꼭 챙겨야 할 기본이다.

기존에 무좀 경험이 있다면 더욱 신경 써서 관리해야 재발을 막을 수 있다. 일단 무좀에 걸리면 치료도 오래 걸리고 불편함도 크기 때문에, 평소 관리로 예방하는 것이 훨씬 낫다.