슬리퍼 오래 신다 발 망친다? 꼭 알아야 할 발 건강 문제

- 6월 11, 2025

시작하며

여름철 슬리퍼를 오래 신으면 발바닥 통증, 발뒤꿈치 염증 등 다양한 발 질환이 생길 수 있다. 편해서 자주 신는 슬리퍼, 오히려 발 건강에는 악영향이 될 수 있다.

1. 여름 슬리퍼, 왜 발 건강에 문제가 될까?

덥고 땀이 많이 나는 여름에는 슬리퍼가 가장 손이 가는 신발이다. 하지만 이런 ‘편한 선택’이 오히려 발 건강을 해치는 원인이 되기도 한다.

슬리퍼는 구조적으로 발을 보호해주지 못하는 특성이 있다. 일반 운동화나 구두는 발등과 뒤꿈치를 고정해주는 구조지만, 슬리퍼는 발등을 덮거나 고정하는 장치 없이 발바닥만 대고 걷는 형태다. 이 때문에 발 전체의 하중이 고르게 분산되지 않고, 뒤꿈치나 발바닥 특정 부위에 집중되기 쉽다.

또한, 슬리퍼는 쿠션이 거의 없고 밑창이 얇은 제품이 많아, 장시간 걷거나 오래 서 있을 경우 충격을 제대로 흡수하지 못한다. 그 결과 발바닥 피로가 쌓이고, 관절에 무리가 가게 된다.

2. 슬리퍼 오래 신으면 생길 수 있는 대표 발 질환

여름철 슬리퍼를 자주 신는 사람들 사이에서 실제로 많이 나타나는 증상들이다.

📑 슬리퍼 착용으로 생기기 쉬운 발 질환들

족저근막염
발바닥 근막에 염증이 생겨, 아침에 일어날 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 증상이다. 딱딱한 슬리퍼를 오래 신는 사람에게 자주 나타난다.
무지외반증
엄지발가락이 바깥으로 휘는 증상으로, 슬리퍼처럼 발을 잡아주지 않는 신발을 오래 신을 경우 발생 가능성이 높아진다.
아킬레스건염
발뒤꿈치부터 종아리 근육까지 연결되는 아킬레스건에 염증이 생기는 질환. 슬리퍼 착용 시 뒤꿈치 충격을 그대로 받아 생기기 쉽다.
발바닥 굳은살 및 티눈
슬리퍼 밑창이 얇으면 특정 부위에 압력이 반복적으로 가해지면서 굳은살이 생기고, 티눈으로 이어질 수 있다.
무좀 및 피부염
발가락과 슬리퍼 사이의 마찰, 땀 배출 부족으로 인해 무좀이나 피부염이 생기기 쉬운 환경이 된다.

3. 이런 습관이 발 질환을 더 키운다

슬리퍼를 신는 것 자체보다, 잘못된 사용 습관이 발 질환을 악화시키는 경우도 많다.

📑 슬리퍼 신을 때 자주 하는 실수들

쿠션 없는 슬리퍼를 장시간 착용한다
특히 고무 재질로 된 밑창이 얇고 딱딱한 제품은 발바닥에 큰 부담을 준다.
발 사이즈보다 큰 슬리퍼를 신는다
발이 신발 안에서 헛돌아 마찰이 늘고, 걸을 때 발에 힘이 더 들어간다.
장거리 보행에도 슬리퍼를 신는다
계곡, 마트, 장시간 산책 등 발에 무리가 가는 활동에 슬리퍼를 신는 건 발을 직접적으로 괴롭히는 행동이다.
발에 땀이 많은데 그대로 방치한다
여름철 고온다습한 환경에서 슬리퍼를 신으면 땀이 차고, 무좀의 위험이 높아진다.

4. 어떤 슬리퍼를 고르면 괜찮을까?

모든 슬리퍼가 문제를 일으키는 건 아니다. 발 건강을 생각한다면 슬리퍼도 선택 기준이 있어야 한다.

📑 발 건강을 고려한 슬리퍼 고르는 기준

쿠션이 충분한 밑창
EVA 소재 등 충격 흡수가 가능한 밑창이 좋다. 밑창 두께가 2cm 이상인 제품이 유리하다.
발등을 잡아주는 구조
샌들형 슬리퍼처럼 발등 전체를 감싸거나 뒤축 스트랩이 있는 제품이 안정적이다.
자신의 발 사이즈에 맞는 제품
신을 때 발가락이 튀어나오거나 헐거운 느낌이 없도록 딱 맞는 크기를 선택해야 한다.
논슬립(미끄럼 방지) 밑창
젖은 바닥에서 미끄러지지 않는 디자인이 안전하고, 미끄러지며 발생하는 발목 손상도 예방할 수 있다.

5. 여름철 슬리퍼 착용, 어떻게 관리하면 좋을까?

슬리퍼를 무조건 피할 필요는 없다. 다만, 사용 시간과 환경을 잘 조절하는 것이 중요하다.

📑 슬리퍼를 안전하게 신는 습관

실내에서만 신거나, 짧은 외출에 한해 사용한다
하루에 2시간 이상 연속 착용은 피한다
외출 후에는 발을 깨끗이 씻고 말린다
같은 슬리퍼를 연속으로 신지 말고, 여벌을 교체하며 사용한다
주기적으로 밑창 마모 상태를 점검한다

마치며

여름에 슬리퍼는 분명 편하다. 하지만 편안함에만 집중하면 발 건강을 놓치기 쉽다. 슬리퍼도 신는 방법과 환경을 잘 조절해야 발 질환 없이 여름을 보낼 수 있다.

너무 오래, 너무 자주 신지 않는 것이 기본이고, 자신의 생활 패턴에 맞게 슬리퍼 선택 기준도 다시 세워보는 게 좋다.